Trail running - pourquoi essayer le trail running en pleine nature ?

Bienvenue dans le monde du trail running, où l'amour de la nature rencontre la passion de la course à pied. Le trail running offre une combinaison unique d'aventure et de défi physique qui séduit aussi bien les débutants que les coureurs expérimentés. Sur cette page, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour vous lancer en toute sécurité dans le monde de la course à pied tout-terrain - du choix des chaussures et des vêtements appropriés aux techniques de course sur des terrains variés, en passant par des conseils sur l'entraînement et la préparation de votre première course. Plongez dans le contenu et préparez-vous à vivre une expérience inoubliable en plein air !

CONTENU :

• Avantages de la course à pied sur sentier
• Matériel de course à pied pour les débutants
• Les chaussures de trail running
• Comment lacer des chaussures de trail running
• Vêtements de trail running
• Autres équipements
• Sécurité en trail running
• À deux ou à quatre ?
• Techniques de trail running et conseils d'entraînement
• Préparation des courses

Le trail-running, le trail running, le cross-country running n'est rien d'autre que la bonne vieille course de fond dans un nouveau manteau. Le nom indique qu'en trail running, on ne court pas sur les routes et les chemins goudronnés, mais dans les champs, sur des sentiers hors piste. Nous quittons l'asphalte ou les artères bétonnées des villes pour nous jeter dans les bras de Mère Nature, c'est-à-dire sur des sentiers de terre, de forêt et de montagne. Cela présente de nombreux avantages.

Les avantages du trail running

• L'absence de véhicules motorisés nous permet non seulement de nous sentir plus en sécurité, mais aussi d'offrir à nos poumons un véritable bol d'air frais. Sans parler de l'absence de smog sonore.
• Courir sur un terrain accidenté permet d'activer plus de muscles que de courir sur un terrain plat idéal. Nous devenons plus forts et plus rapides, bref, nous travaillons plus dur - et c'est là notre principal objectif, n'est-ce pas ? Nos articulations, nos ligaments et nos os reçoivent des stimuli plus variés, ce qui favorise leur développement. Ils se renforcent naturellement et deviennent, entre autres, plus résistants aux blessures.
• Nous solliciterons également davantage nos systèmes cardiovasculaire et respiratoire. En effet, le travail est plus intense et le cœur et les poumons sont sollicités. Un entraînement judicieux ne peut qu'être bénéfique. Nous pouvons littéralement nous débarrasser de nombreuses maladies de civilisation qui frappent les villes et les lieux de travail en raison d'un mode de vie sédentaire et physiquement paresseux.

• La variété des terrains permet également de solliciter davantage notre cerveau et nous donne l'occasion d'affiner nos schémas psychomoteurs. Nous travaillerons notre capacité à nous équilibrer et à coordonner nos mouvements. Nous exercerons notre vitesse de réaction à des stimuli soudains provenant d'un terrain imprévisible.
• Nous serons davantage à l'extérieur, ce qui a un impact significatif sur notre bien-être, notre stabilité mentale et notre satisfaction à l'égard de la vie. Et ce n'est pas une mauvaise chose aujourd'hui, n'est-ce pas ?
• Enfin, notre désir de courir sur les sentiers nous amènera dans des endroits naturels que nous n'aurions pas pu atteindre autrement. Ou peut-être, mais d'une manière plus rapide et plus amusante. Et grâce au trail running dans la nature, nous pourrons voir plus de choses, visiter plus de choses.
• Une meilleure forme physique et mentale peut également nous aider dans notre vie personnelle et professionnelle. Une meilleure résistance physique et mentale, une meilleure régénération, un meilleur état d'esprit... tout cela ne se perd pas.

Équipement de course à pied pour les débutants

Il faut étonnamment peu de choses pour faire du trail running dans les règles de l'art. Bien sûr, il existe une pléthore d'équipements spécialisés pour le trail running, mais n'attendez rien et jouez sur le sentier avec ce que vous avez. Avec le temps, vous vous rendrez compte de ce qui ne vous convient pas et de l'équipement dont vous avez réellement besoin et que vous pouvez utiliser.

La première chose à laquelle vous vous attaquerez sera probablement les chaussures de trail running. Les chaussures de trail sont adaptées à cet usage et présentent les mêmes caractéristiques qu'une véritable chaussure de trail : une tige renforcée, une semelle robuste. Sur des terrains plus difficiles, vous pouvez littéralement courir en chaussures de trail dès votre première sortie.

Chaussures de trail

Les chaussures de trail sont plus adaptées. La tige doit protéger le pied contre les rigueurs des rochers, des branches pointues, des pointes de ronces, etc. En même temps, elle doit assurer une ventilation suffisante et éventuellement l'évacuation de l'eau (les gués nauséabonds font parfois partie de la course sur sentier). Certaines chaussures de trail plus spécialisées disposent même d'un système de canaux de drainage entre la tige et la semelle. La semelle extérieure d'une chaussure de trail doit offrir une protection suffisante, avec ses crampons (et les propriétés physiques du composé de caoutchouc), pour résister à une variété de terrains défavorables, tout en vous laissant au moins une certaine sensation du sol.

Certaines chaussures de trail sont dotées d'une boîte à orteils renforcée, de sorte que, même avec une grande dextérité, on ne peut pas se coincer l'orteil. Ailleurs, on trouve une plaque de plastique dur (parfois appelée rock-plate) intégrée dans la semelle intermédiaire, qui peut amortir de manière significative l'impact de rochers durs et pointus, de brindilles pointues, etc. Il est bon que le fabricant de chaussures de trail pense à fixer des housses spéciales pour empêcher la saleté de pénétrer dans la chaussure. Parfois, les couvre-chaussures sont même intégrés, comme c'est le cas pour les chaussures La Sportiva Cyklon ou Cyklon Cross.

Comment lacer les chaussures de trail ?

Le système de laçage doit être suffisamment serré, précis et réglable en permanence. Les différents systèmes de laçage rapide sur lacets Kevlar avec stoppeurs ou BOA (également présents sur les Cyclone, Cykon Cross ou Jackal II BOA ou Altra Mont Blanc BOA) sont les mieux adaptés à ce type de chaussures.

Vêtements de trail

En général, on choisit des vêtements de trail running les plus moulants possibles, afin qu'ils ne volent pas derrière nous et ne se prennent pas dans les branches. Il faut également garder à l'esprit que le trail running est plus exigeant et que l'on transpire davantage. Les vêtements doivent bien évacuer la transpiration et maximiser l'évaporation.

Des lunettes de protection durables sont également un bon conseil. Quiconque a déjà été frappé à l'œil par un bourdon comprendra, mais il n'y a pas que les insectes qui peuvent être dangereux pour nos yeux. Une bonne paire de lunettes vous protégera également des coups de fouet d'une brindille, de la poussière soulevée par un vent violent, etc. Une option à envisager est celle des verres interchangeables, qui permet de choisir des verres transparents, orange ou colorés en fonction des conditions. Les verres photochromiques (qui s'assombrissent automatiquement), tels que ceux proposés par Julbo, constituent une alternative intéressante.

Autres équipements de course à pied en extérieur

Lorsque nous partons courir et que quelques kilomètres dans les bois derrière la maison ne suffisent pas, nous ne manquons pas de nous tourner vers un sac de course à pied - un rein ou un gilet de course à pied. Mais il s'agit là d'un autre article.

Une bonne montre GPS pour les coureurs n'est pas à exclure. Nous pouvons préparer notre itinéraire à l'avance ou nous en servir pour nous orienter sur des terrains plus difficiles et inconnus. De plus, les montres actuelles peuvent même suggérer des plans d'entraînement personnalisés pour le trail running , adaptés exactement à notre temps et à nos capacités physiques.

Sécurité du trail running

Le trail running est plus difficile et donc moins sûr. C'est la raison pour laquelle nous devrions augmenter notre plaisir à partir d'un certain point et accorder plus d'attention au bon équipement, mais aussi à une préparation suffisante pour une course plus longue - en tenant compte également des conditions météorologiques, des possibilités de s'éloigner du sentier, de la présence de signalisation mobile, etc. En haute montagne, il est de règle de noter les randonnées prévues, y compris l'heure de retour, dans des carnets spécialement conçus à cet effet. Si vous randonnez seul, il est toujours bon d'emporter un téléphone portable chargé et d'informer d'une manière ou d'une autre votre famille, vos amis, etc. de l'endroit où vous vous rendez et de la durée de votre randonnée.

Crème solaire, hydratation suffisante, sources d'énergie de secours (gels, barres), vêtements de rechange en cas de pluie.... nous les prenons tous pour acquis.

Conseil de sécurité: si nous nous rendons dans les bois pour chasser, des vêtements plus distinctifs permettront d'éviter que le néant local ne nous prenne pour un jeune de 16 ans qui s'agite. En parlant de forêt, il est bon de penser à utiliser un répulsif contre les insectes suceurs de sang pendant les saisons chaudes. Nous ne voulons pas ramener de l'entraînement certaines de ces bestioles attachées et riches en germes (par exemple les tiques).

Courez-vous sur les sentiers à deux ou à quatre ?

Les bâtons de trail peuvent être un bon complément à une course sûre, en particulier pour nos genoux et un meilleur équilibre sur un sol rocailleux ou instable. De plus, ils ajoutent de la variété à notre entraînement et l'étendent à la partie supérieure du corps. Avant de se lancer dans une course plus rapide avec des bâtons, il est conseillé de courir avec eux plusieurs fois au préalable et de s'entraîner à la synchronisation main-pied. Ainsi, vous n'aurez pas de mauvaises surprises comme moi qui, avec un peu d'inattention, peut encore trébucher sur les bâtons aujourd'hui.... Mais tout est question d'entraînement, et les bâtons de trail running nous donnent une autre occasion de travailler notre motricité.

Technique de trail running et conseils d'entraînement

Au début, il ne faut certainement pas s'attendre à courir aussi vite en tout-terrain que sur l'ovale. La clé du succès réside dans la patience et la progressivité. Le trail running demande plus d'attention, de concentration et de rigueur de la part du coureur. Commencez plus lentement, sur des distances plus courtes, et augmentez progressivement.

Vos chevilles et vos genoux travailleront un peu plus, alors n'ayez pas peur d'engager vos bras correctement et vigoureusement. C'est particulièrement vrai dans les côtes, où nous raccourcirons également la foulée et augmenterons un peu la fréquence. Abordez les descentes avec une attitude souple mais détendue. On peut légèrement allonger la foulée sur le côté pour plus de stabilité. Nous économisons nos genoux en essayant de pédaler le plus près possible du centre de gravité, et non pas trop en avant. Cela nous ralentirait et, en même temps, gênerait un peu nos genoux.

Comment se préparer à une course de trail

Si nous avons l'ambition de courir, abordons notre première course avec envie et détermination, mais aussi avec la motivation première de prendre du plaisir. L'évasion autodestructrice n'apportera rien de bon à personne, et l'univers se moque bien de savoir si nous finissons premier ou dernier. Il en va de même, croyez-le ou non, du point de vue du district en question. Considérons la course comme un entraînement de haute qualité et traitons-la comme tel, y compris la récupération, la réhydratation et l'alimentation qui s'ensuivent.

Nous pouvons utiliser les courses locales comme une excellente occasion de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées, une chance d'échanger des expériences et d'apprendre quelque chose de nouveau sur l'équipement, la nutrition, l'entraînement ou les conseils de récupération. Et si vous parvenez à gagner quelque chose tout en profitant de tout cela, c'est encore mieux ! ;)

Bonne course à tous !