Comment durcir dans l'eau froide : conseils et recommandations

Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit en regardant un étang gelé ? Que l'été est loin ? Que vous aimeriez faire du patin à glace ? Mais certains d'entre nous se plaignent de devoir emporter une hache ou une scie lorsqu'ils vont se baigner. Pensez-vous qu'il y a un peu plus de ces imbéciles de nos jours ? Quelles qu'en soient les raisons, je pense qu'il y a une place souhaitable pour ce loisir de plein air sur notre blog. Les effets de l'endurcissement en eau froide sont bénéfiques pour les adultes comme pour les enfants.

Comment commencer à s'endurcir dans l'eau froide ?

Parlons un peu plus de l'endurcissement. Comment devenir une personne qui plonge avec plaisir dans l'eau froide ? Que peut-on retirer de cette activité ? Étonnamment, en général rien. Je me souviens de mon premier plongeon dans l'eau glacée. Mon ami et moi avons conduit une voiture chauffée au maximum jusqu'au bord d'un étang voisin, nous avons laissé tourner le moteur, bien sûr, et après une brève immersion remplie d'émotions mitigées, nous sommes retournés précipitamment dans la voiture. Nous avons littéralement appris en faisant des erreurs.

Combien de fois faut-il tremper dans l'eau froide ?

Notre façon d'expérimenter l'eau glacée n'était pas tout à fait conforme aux règles de l'époque, mais elle ne nous a pas tués. De plus, c'était amusant. Mais quelle est la bonne façon de se baigner dans un étang ou une rivière en hiver ? Si vous souhaitez vraiment commencer à vous endurcir et vous endurcir, la régularité est importante. Une ou deux fois par semaine devraient suffire. L'idéal est de se baigner régulièrement dès l'été et de continuer à se baigner en eau froide jusqu'à l'hiver. Autre option, prendre régulièrement une douche froide à la maison, en s'accordant 1 à 2 minutes le matin. La douche a l'avantage de vous permettre de vous rafraîchir même en été, lorsque les étangs sont d'une chaleur écœurante ou remplis de cyanobactéries. L'eau du robinet est généralement à environ 10°C.

Bien sûr, peu de gens commencent à sauter dans l'eau la plus froide. Abaissez la température petit à petit. Si vous voulez commencer encore plus lentement, douchez-vous uniquement les pieds et les avant-bras. Une douche froide le matin donne le coup d'envoi de la journée. En automne, optez pour un étang ou une rivière. On dit que si vous commencez tôt en automne, vous pourrez participer aux compétitions de natation hivernales après le Nouvel An.

Autres méthodes d'endurcissement

Remettons à plus tard la douche et le bain glacé et examinons d'autres options. L'une d'entre elles, classique et évidente, consiste à marcher "légèrement vêtu".L'endurcissement à l'air froid. Il n'est pas nécessaire d'escalader le plus haut sommet en T-shirt et en short dès le début. Essayez simplement de porter une couche de moins lorsque vous allez au travail ou que vous promenez votre chien. Vous aurez probablement froid, ce qui est le signal pour votre corps de commencer une action. Car, comme on dit, notre système de thermorégulation est paresseux. En outre, vous ne devez pas surchauffer votre maison ou votre bureau .

Une autre méthode intéressante consiste à se rouler dans la neige. Je recommande vivement la poudreuse, car il est vraiment stupide de se rouler sur la neige gelée. Une autre option consiste à faire quelques pas sans chaussures ni chaussettes autour de la maison dans la neige fraîche du matin. Gardez à l'esprit une règle importante : s'il gèle, ne marchez pas pieds nus avec des pieds mouillés sur la surface métallique devant votre maison.

Hourra pour l'eau, que dois-je faire ici ?

Presque rien, ce qui est très bien. Vous pouvez vous baigner nu, mais comptez sur le fait qu'il sera pratique de vous sécher le corps en sortant de l'eau. Une serviette dans votre poche est la solution idéale. Mais vous pouvez aussi vous essuyer avec de la neige. Vous pouvez essayer un jour. N'oubliez pas d'ajouter à votre équipement des chaussons ou des bottes en néoprène, voire des gants, un peignoir, un morceau de tapis de couchage sous vos pieds ou même d'allumer un feu de camp sur le rivage. Les sandales ou les chaussures en néoprène sont très utiles. D'abord, elles vous protègent des blessures et, bien sûr, elles isolent un peu, car les pieds font souvent mal en sortant de l'eau. Certaines personnes souffrent plus, d'autres moins. Un thermos contenant du thé chaud ou de la soupe est également une bonne idée. L'alcool doit être évité avant et après la baignade.

Conseils et astuces pour les débutants

Quelques conseils pour s'endurcir et faire face à l'eau froide :

• On dit qu'il est utile de ne pas plonger les mains et les poignets dans l'eau, mais de les maintenir au-dessus de la surface. C'est vrai pour une plongée statique, mais sinon, il est recommandé de rester en mouvement. Cela signifie nager ou marcher dans l'eau. Et bougez vos doigts et vos orteils pendant que vous le faites.
• Il peut également être utile de s'échauffer avant d'entrer dans l'eau. Allez courir, faites de l'exercice. Mais attention, ne transpirez pas !
• Entrez dans l'eau avec l'idée que vous n'êtes pas essoufflé ou nerveux, mais plutôt calme et en paix avec ce qui vous attend. Mais cela viendra avec le temps.
• Vous pouvez aussi essayer différents exercices de respiration.
• Allez-y au moins par deux.
• Ne prenez surtout pas une douche chaude pour vous échauffer après l'endurcissement. Bougez plutôt votre corps.
• Si le nageur ou l'endurci commence à trembler dans l'eau, c'est le signal que c'est trop. Sortez maintenant et échauffez-vous !

Le moment est venu de donner un autre conseil : travaillez avec vos sentiments et écoutez votre corps. Supprimez votre ego et votre compétitivité, profitez du bain et ne perdez pas de temps !

Respectez l'environnement et la nature. Si vous prenez un bain dans des zones protégées ou des parcs nationaux, n'oubliez pas que vos actions incontestablement vertueuses sont soumises à certaines règles ! Elles doivent être respectées partout.

Les bienfaits de l'endurcissement

Les effets positifs sont nombreux et plus ou moins prouvés médicalement. Même s'il ne s'agit que de la bonne humeur que l'on ressent quelques instants après être sorti de l'eau, le jeu en vaut la chandelle. Mais ce n'est pas tout : circulation sanguine, soulagement du stress, amélioration de l'immunité, réduction des inflammations dans le corps, renforcement du système cardiovasculaire et peut-être même amélioration des allergies, des symptômes et de la tension artérielle. Certains hommes mentionnent même une amélioration de la libido. Même les personnes les plus robustes peuvent attraper un rhume de temps en temps, mais celui-ci évolue souvent de manière plus rapide et plus douce.

Risques liés à l'endurcissement

L'endurcissement provoque un certain nombre de chocs qui sollicitent le cœur. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent donc consulter leur médecin généraliste ou un spécialiste avant d'entreprendre un programme d'endurcissement. Il est toujours conseillé de commencer progressivement et raisonnablement. Il n'est pas souhaitable d'en faire trop. Pensez également à plonger la tête. Cela n'est pas nécessaire pour l'endurcissement en tant que tel et des risques supplémentaires peuvent survenir. Le cas échéant, il est recommandé de porter un bonnet en néoprène. Un autre risque est le contact avec la neige ou la glace, par exemple, si vous marchez trop loin ou trop longtemps dans la neige, vous pouvez avoir des engelures. Bien entendu, il faut faire attention à l'hypothermie.

L'endurcissement est poétique

Personnellement, j'aime pratiquer cette activité aussi bien avec des amis que seul, ce qui, comme nous l'avons dit, n'est pas tout à fait exact.
Un matin de début janvier, j'ai pris mon chien et je me suis rendu à l'étang voisin. La glace avait été piétinée la veille, mais une fine croûte commençait à apparaître à la surface. Il n'y avait personne, juste moi et un beau silence, pas de vent, pas même les feuilles d'aulne oubliées qui frissonnaient. Le chien était tranquillement assis sur le côté et j'ai commencé à plonger lentement dans l'eau. J'ai plongé jusqu'au cou, les pieds au fond de l'eau, en essayant de ne pas sentir le froid autour de mes pieds. J'ai attendu que la surface et moi-même nous calmions. Je suis restée dans l'eau, respirant calmement, regardant l'étang, appréciant le silence et regardant la neige voler. Je me suis rapproché de moi-même et de la nature dans ce moment magique. C'est pourquoi l'endurcissement dans l'eau naturelle est ce qu'il y a de mieux pour moi.

Alors, chers amateurs de plein air, chers amateurs de plein air, dans les lignes qui précèdent, j'ai esquissé les informations de base qui devraient suffire pour vos débuts dans le domaine de l'endurcissement. En fait, je n'ai parlé que de l'endurcissement récréatif. L'aspect sportif, c'est-à-dire la natation hivernale de compétition, est d'un autre niveau, plus élevé.

Restez en bonne santé !

Roman "Mañas" Pospíchal

Photo : archives de l'auteur, archives de Kangaroo Pepa, Jakub Koumar