Comment choisir les bons vêtements pour la course à pied

D'emblée, un dicton bien connu vient à l'esprit. Il n'y a pas de mauvais temps, il n'y a que de mauvais vêtements de course. Croyez-moi, ce vieux dicton est doublement vrai lorsqu'il s'agit de courir en plein air et en terrain découvert. J'espère que tous les coureurs me laisseront le bénéfice du doute. Si vous ne voulez pas attraper une maladie ou simplement un souvenir désagréable lors de votre course, vous devez accorder l'attention nécessaire au choix de vos vêtements. Nous vous conseillons sur ce qu'il faut choisir.

Une méthode qui a fait ses preuves au fil des ans

Lasuperposition de vêtements est la clé pour se sentir à l'aise. C'est une méthode éprouvée pour faire face aux conditions météorologiques auxquelles vous allez être confronté. Les couches multiples aident le système de thermorégulation à remplir sa fonction, ce qui vous permet de mieux adapter vos vêtements de course à la situation spécifique afin de rester à la limite inférieure du confort thermique et de ne pas transpirer inutilement, en particulier en cas de charge. La perte de chaleur corporelle est 32 fois plus élevée dans des conditions humides que dans des conditions sèches.

Une règle simple s'applique : habillez-vous de manière à ressentir un léger refroidissement sur votre corps avant de sortir. Cette sensation disparaîtra après quelques minutes de course et vous serez à l'aise tout au long du parcours grâce à votre équipement de course bien choisi.

DES COUCHES BIEN PENSÉES

Sans vouloir vexer les matelassiers de la course à pied, il est important de leur rappeler quelques principes de base. Commencez donc par vous interroger : Le choix des matériaux, des caractéristiques et de l'équipement de course à pied lui-même - par exemple, un short ou un legging de course à pied - en dépend. Vos vêtements de course à pied d'hiver seront différents, ceux que vous porterez au printemps seront différents, et votre équipement de course à pied d'été sera complètement différent.

Les vêtements de course à pied doivent se composer de trois couches : la première est un sous-vêtement fonctionnel . Ils permettent d'évacuer la transpiration du corps. La deuxième couche, un sweat-shirt ou un maillot de course respirant, vous gardera au chaud et évacuera l'humidité du corps. La troisième couche protège duvent, de la pluie et de la neige. Par expérience, nous vous recommandons de veiller à couvrir votre achille - des chaussettes de compression sont idéales. Pensezégalement à la périphérie de votre corps et protégez vos mains et votre tête avec, par exemple, un bandeau ou un bonnet, afin de ne pas perdre inutilement de la chaleur (qu'il s'agisse de vêtements de course à pied d'hiver ou de course à pied par temps froid).

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NE FAITES PAS UN PAS SANS LA PREMIÈRE COUCHE

La première couche, sous forme de sous-vêtements fonctionnels, est essentielle. Pour les femmes, un soutien-gorge de sport de bonne qualité est un élément important, car la compression assure un excellent soutien pendant la course et le tissu fonctionnel est sec et confortable.

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Comment courir selon les périodes de l'année ?

C'est très simple. Indiquez le poids du m2 de tissu dans lequel le tee-shirt est fabriqué.
Par exemple, les t-shirts d' été pèsent environ 140 g/m2, tandis que les t-shirts d'hiver peuvent peser plus de 200 g/m2.
Plus le grammage est élevé, meilleures sont les propriétés d'isolation thermique. Le poids des vêtements permet de déterminer s'ils sont adaptés à l'été ou à l'hiver.
Au printemps et en été, choisissez une version légère des sous-vêtements fonctionnels. Achetez des sous-vêtements pesant 140 g/m².
Pour vos vêtements de course à pied en automne, choisissez des chemises plus épaisses à manches courtes et longues pesant 210 g/m².
Par temps froid, n'hésitez pas à mettre des gants avant de courir.
Réfléchissez également à votre préférence pour les matières naturelles ou synthétiques. Tout a ses avantages et ses inconvénients. Si vous vous intéressez à l'écologie, sachez que les sous-vêtements en laine mérinos pour coureurs se décomposent lorsqu'ils sont jetés dans le sol, contrairement aux fibres synthétiques.

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BON COURSE À PIED

Beaucoup d'entre nous connaissent la phrase selon laquelle l'essentiel est d'être beau lorsqu'on n'est pas performant. Je me permets une modification : si vos vêtements ne vous vont pas, non seulement ils ne seront pas beaux, mais ils ne seront pas performants. Une bonne coupe, la possibilité de bouger librement et des détails pratiques tels qu'une capuche ou des poches contribuent à rendre la course à pied agréable. Ceux qui courent fréquemment sur des terrains et dans des climats variés seront d'accord pour dire qu'il n'y a rien de mieux que ces articles de bureau essentiels. C'est pourquoi les marques reconnues comptent dans leurs équipes un certain nombre d'athlètes qu'elles consultent pour le développement. Les produits qui en résultent en témoignent.

Kit de course Osage : deuxième et troisième couches

Veste

Lors du choix d'une veste de course à pied, les caractéristiques suivantes sont importantes : imperméabilité/respirabilité et respirabilité. C'est souvent là que réside l'alchimie pour faire le bon choix. L'expérience nous apprend qu'une colonne d'eau élevée (imperméabilité) ne fait pas tout. Il est évident que vous pensez davantage à cet aspect lorsque vous choisissez vos vêtements de course à pied de printemps. Mais la respirabilité est également importante. Il est vrai que les deux chiffres (imperméabilité et respirabilité) doivent avoir la même valeur. Par exemple, si l'imperméabilité est de 20 000 mm de colonne d'eau, la respirabilité doit être de 20 000 g/m2 en 24 h. Personnellement, je recommande les sweat-shirts légers, que vous pouvez facilement ranger dans votre poche de poitrine. Ils ne prennent pratiquement pas de place et seront toujours là lorsque le temps se gâte de manière inattendue. En cas de mauvais temps, optez pour des vêtements de course fabriqués dans des matériaux qui isolent tout en conservant une grande respirabilité, comme le Polartec Alpha et le Goretex Active. Pensez aussi aux détails pratiques : de nombreuses poches pour ranger les bouteilles, les mugs barres. Très pratique, la ventilation dite active, qui consiste en des empiècements en mesh aux aisselles pour une meilleure ventilation.

Pantalon

Nous les avons tous différemment, et les goûts ne se discutent pas. Certains préfèrent les shorts de course, d'autres les pantalons de course. Le short de course, qui peut être utilisé toute l'année (pour les coureurs par temps chaud ou chaud), n'est pas non plus superflu. Le confort est essentiel. En principe, lors du choix, il faut veiller à la liberté de mouvement. La plupart des pantalons sont fabriqués en tissu extensible, complété par un softshell léger au niveau des genoux pour la protection contre le froid. Les poches en filet sont pratiques pour ranger les objets essentiels pendant l'entraînement et une poche zippée est fabriquée dans un matériau imperméable. Votre téléphone ou vos documents resteront au sec. Bien sûr, n'oubliez pas les éléments réfléchissants. Être vu est à portée de main.

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Gilet

La plupart des coureurs arrivent à un stade où une simple veste de course ne suffit plus. Vous courez sur des terrains variés et transpirez inutilement. Mais lorsque vous enlevez la veste, vous ressentez le froid. Le choix approprié est une veste de course en tissu coupe-vent qui protège de manière fiable, tandis que le dos est respirant grâce à un panneau en maille. Il convient également de mentionner qu'un accessoire courant et une alternative appropriée aux vestes de course à pied sont les sacs à dos. Ils répondent à plusieurs besoins : un espace de rangement semblable à celui d'un sac à dos et des poches sur les bretelles avant qui peuvent contenir des bouteilles, des aliments et des accessoires nécessaires à la course. Le sac à dos sert aussi en partie de couche isolante.

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Chaussures de course

Les chaussures de course à pied constituent un chapitre à part entière, mais il est clair que certaines chaussures conviennent à la course sur route et d'autres à la course en extérieur. L'expérience montre également que la plupart des coureurs courent souvent sur des terrains mixtes. Une règle simple consiste à dire que pour le trail, il faut une chaussure de course une chaussure de course à pied "tout-terrain" robuste et de bonne qualité qui protège le pied des entorses et des chocs avec des pierres, des branches et d'autres obstacles. La semelle extérieure est dotée de crampons profonds pour une traction fiable. Pour les terrains plus légers, tels que les surfaces pavées, les forêts et les chemins de gravier, des chaussures plus légères et plus respirantes conviennent. Le profil de la semelle n'est pas trop profond, mais offre une bonne adhérence. La protection contre les pierres et les racines est équivalente à celle d'une chaussure plus légère, mais supérieure à celle d'une chaussure de course sur route.

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Les accessoires

Il existe de nombreux accessoires et gadgets pratiques pour rendre la course à pied encore plus agréable. Lestorches frontales devraient également faire partie intégrante de la trousse de tout coureur de trial. Elles vous aideront à trouver le bon chemin si vous sortez plus longtemps que prévu et vous permettront d'être vu. Il existe déjà des lampes frontales spéciales pour la course à pied, qui s'adaptent parfaitement à la tête pendant la course grâce à leur bandeau ergonomique. Certaines d'entre elles sont également équipées d'une balise arrière rouge.

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Sac à dos

Chaque coureur est un original. Tout simplement parce que nous avons tous des idées différentes en matière d'activités de plein air et de courses à pied. Certains se lancent dans un 10 km, d'autres ont besoin de courir une journée. Il faut alors s'équiper davantage et mettre tout ce dont on a besoin dans son sac ou sa veste de course à pied. Mais que faut-il emporter et que ne faut-il pas emporter ? Oubliez le superflu ! L'expérience montre qu'il est préférable d'emporter des vêtements légers (maillot de course, veste de course). Si vous savez que vous souffrez d'ampoules, prévoyez des pansements. Pensez à vous hydrater et à manger quelque chose de dense en énergie. Et si vous pensez tourner dans le noir, n'oubliez pas une lampe frontale.

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En conclusion

Les matériaux fonctionnels sont incontournables, tout comme les vêtements de course de qualité. L'époque où l'on disait que l'on pouvait courir avec n'importe quoi, prendre n'importe quelle paire de baskets et partir est révolue. Non seulement vous ne vous sentirez pas à l'aise, mais vous mettrez votre santé en danger.

Si vous voulez vraiment courir, si vous êtes tenté par les défis de la course à pied et si vous n'hésitez pas à vous lancer dans de plus grandes aventures, procurez-vous un équipement de qualité et vous ne le regretterez pas. Si vous vous faites surprendre par la pluie ou la neige en faisant du sport et que votre équipement fonctionne encore, c'est parfait. Il vous suffit d'enlever votre veste de course, de mettre votre capuche et vous êtes prêt à partir. Se déplacer à l'extérieur, même en dehors des sentiers battus, vous donnera un sentiment de liberté. De n'être lié à rien, pas même à un itinéraire défini. Pour courir derrière vous. Tant pis si c'est en montée. Je courrai le plus loin possible. Le reste, je le ferai à pied. Mon cœur fond, une sensation désagréable au début, mais la vue depuis le sommet est d'autant plus intense.